Как пережить жару: рекомендации Роспотребнадзора Новосибирской области

В Новосибирской области установилась аномально жаркая погода. Столбики термометров в дневные часы поднимаются выше 30 градусов. Управление Роспотребнадзора по Новосибирской области дало рекомендации, как избежать обострения хронических заболеваний, перегрева организма и резкого ухудшения здоровья.

В летний зной следует ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. И не забывать про головные уборы: летние шляпы, панамы, платки и так далее. В жару рекомендуется использовать солнцезащитные очки и зонтики.

Избегать открытого солнца. Ультрафиолетовой индекс – показатель, интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем он выше, тем опаснее излучение. Узнать о том, какой сегодня ультрафиолетовый индекс можно в мобильном приложении «Погода» или в Интернете.

Или можно ориентироваться на простое «правило тени». Это поможет определить время, когда оставаться на солнце особенно опасно. Посмотрите на свою тень, если её длина меньше вашего роста — ищите тенистое место, излучение опасно.

 В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно. Предпочтение лучше отдать чаю, минеральной воде, морсам, молочно-кислым напиткам с низким содержанием жира, отварам из сухофруктов, витаминизированным напиткам. Лучше исключить газированные напитки и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетические и алкогольные напитки.

Лучше выбирать напитки комнатной температуры, или слегка прохладные, но не ледяные. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому лучше всего употреблять менее калорийную пищу. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Заменить его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания, сообщается на сайте 54.rospotrebnadzor.ru

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

В жару лучше не стоять за плитой, а съесть свежие продукты, для приготовления которых не требуется термическая обработка.

 Если дома жарко, используйте вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в душных помещениях. Когда солнце наиболее активно, и воздух в помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и окна, шторы и жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу. .

Хорошо помогает охлаждение водой, подержать ноги в тазу с прохладной водой, обтереться влажным полотенцем, принять прохладный душ или ванну, носить с собой пульверизатор, наполненный холодной водой.

Влажные полотенца и банданы могут иметь охлаждающий эффект при ношении на плечах или голове.

Если жара становится невыносимой, надо найти ближайшее помещение с кондиционером, например, торговый центр или аптеку. Даже кратковременное пребывание в прохладе облегчит самочувствие.

Не оставляйте никого в закрытой машине. Летом воздух в салоне закрытого автомобиля нагревается очень быстро. Известно много случаев, когда животные и дети погибали в закрытом автомобиле.