Искитимская газета
  • Новости
  • Общество
  • Экономика
  • Происшествия
  • Видео
  • Дзен.Новости
  • Ещё
    • Политика
    • Нацпроекты
    • Рекламодателям
    • Развлечения
Предложить новость
No Result
View All Result
  • Новости
  • Общество
  • Экономика
  • Происшествия
  • Видео
  • Дзен.Новости
  • Ещё
    • Политика
    • Нацпроекты
    • Рекламодателям
    • Развлечения
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Искитимская газета

in Здравоохранение
19.01.2025

Энергия для жизни: как возраст влияет на расход калорий?

CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 90

CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 90

В неделю популяризации подсчета калорий рассказываем о поступлении и расходе энергии в зависимости от возраста и физической активности.

Калории – это единицы измерения энергии, которую организм получает из пищи и тратит на свои нужды. Каждый продукт питания имеет свою калорийность, а общее количество потребляемых калорий должно соответствовать энергетическим потребностям человека. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, появляется лишний вес. В случае недостатка калорий в пище организм расходует собственные запасы, а если их не хватает – добывает необходимое из тканей и органов. В этом случае врачи говорят о дистрофии.

Разным людям для поддержания нормального веса и самочувствия нужно разное количество калорий, но усредненные данные таковы: мужчинам для нормального метаболизма в стандартных условиях требуется около 1700 ккал, женщинам – около 1500 ккал. Под стандартными условиями врачи понимают состояние, при котором человек не ел 12-14 часов (ночь), бодрствует, но лежит без движения, находится в теплом помещении и абсолютном физическом и эмоциональном покое. Иначе говоря, такое количество энергии организм будет тратить только на поддержание всех необходимых функций: своей нормальной температуры, сердцебиения, дыхания, работы мозга и всех остальных систем.

Разумеется, для нормальной жизни энергии требуется намного больше: мужчины в сутки расходуют 2200-2400 ккал, женщины – 2000-2200 ккал. У спортсменов показатели еще выше, и норма калорий зависит от вида спорта, частоты и длительности тренировок, цели спортсмена. Интенсивное кардио и силовые тренировки сжигают больше калорий, чем пилатес или растяжка.

Нормы калорий для профессиональных спортсменов подбирает спортивный врач, но по общему правилу на 1 кг веса спортсмена-мужчины должно приходиться 35-40 ккал (2800-3200 ккал при весе 80 кг), а если спортсмен работает «на массу» и занимается силовыми упражнениями с большим весом, то норма увеличивается до 40-50 ккал (3200-4000 ккал при весе 80 кг) в сутки.

Кроме того, при подсчете калорийности следует учитывать регион. В холодном климате, где организм тратит много сил на поддержание температуры тела, рацион должен быть на 10-15% калорийнее.

Важную роль в употреблении и расходе калорий играет возраст. На разных этапах жизни человеку требуется разное количество калорий. До трех лет, когда идет активный рост, набор костной и мышечной массы, малышу нужно 800-1400 ккал в сутки. К школе эта норма увеличивается до 1800 ккал, подростку нужно 2300-2500 ккал в сутки, а старшеклассникам еще больше – их рацион должен содержать 2500-2900 ккал. С прекращением роста потребность в энергии падает до средних показателей. У пожилых людей потребность в калориях меньше из-за замедления метаболизма и уменьшения мышечной массы. После 65 лет в день достаточно получить 1600-2400 ккал.

Важно обращать внимание на качество пищи. Так, в младенческом возрасте важнее получать больше углеводов, в подростковом нужно сделать акцент на кальций и железо, а в пожилом – на кальций, витамин Д и белок для поддержания костей и предотвращения саркопении.

Кроме этого, людям всех возрастов важно регулярно употреблять клетчатку и пить достаточное количество воды. Правильно сбалансированный рацион помогает организму поддерживать здоровье и спортивную форму.

Поделиться:

Темы: ЗдоровьеКалорииМинздравОбмен веществПодсчет калорийТематическая неделяЭнергия
Фото сгенерировано с помощью нейросети Шедеврум
Общество

Матери-героини приравнены к Героям России в Российской Федерации

27.07.2025

На неделе, завершившей весеннюю сессию Госдумы, приняли в первом чтении законопроект о социальных гарантиях женщинам, удостоенным звания «Мать-героиня».

Фото пресс-службы Заксобрания НСО
Новости Искитимского района

На полях «Олимпа» побывал губернатор области и депутаты Заксобрания

27.07.2025

Вчера во время визита губернатора Андрея Травникова и большой делегации депутатов областного парламента во главе с председателем Андреем Шимкивом заехали...

Фото отдела ЗАГС по г.Искитиму и Искитимскому району
Новости Искитима

В «зеркальную» дату поженились 18 пар из Искитимского района и города Искитима

27.07.2025

В "красивую" дату узаконили свои отношения 18 пар города Искитима и Искитимского района.

Показать ещё
Новости СМИ2

Лента Новостей

Матери-героини приравнены к Героям России в Российской Федерации

27.07.2025

На полях «Олимпа» побывал губернатор области и депутаты Заксобрания

27.07.2025

В «зеркальную» дату поженились 18 пар из Искитимского района и города Искитима

27.07.2025

Эндокринологический кабинет успешно работает в поликлинике №2 Искитима

27.07.2025

Бастрыкин поручил проверить инциденты с нападениями мигрантов в новосибирском ТЦ

26.07.2025
Показать ещё

Далее
Фото из личного архива депутата

Депутат Госдумы РФ предлагает сделать историю как предмет обязательным для поступления в вузы

ISKITIM-GAZETA.RU сетевое издание Искитимского района. Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Эл № ФС77-81027 от 30.04.2021г.

Учредитель ГАУ НСО «Издательский дом «Советская Сибирь»

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru

При полном или частичном использовании материалов, опубликованных на сайте iskitim-gazeta.ru, обязательна активная гиперссылка на сайт

Все права на материалы, находящиеся на сайте iskitim-gazeta.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.

© 2023 Искитимская газета

Телефон редакции:

8(383-43) 7-90-60

Главный редактор:

8(383-43) 7-90-60
Голиченко Ирина Юрьевна

Менеджер:

8(383-43) 7-90-60
Бородина Татьяна Николаевна

Электронный адрес:

gazeta.i@yandex.ru

Обозреватель:

8(383-43) 7-90-60
Кривякина Наталья Николаевна

Адрес редакции:

633209 г. Искитим
ул. Пушкина, 39 (оф. 305 и 308)

Корреспондент:

8(383-43) 7-90-60
Зубарева Анна Юрьевна

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети «Интернет», находящихся на территории Российской Федерации).

Телефон редакции:

8(383-43) 2-06-56

 

Адрес редакции:

633209 г. Искитим
ул. Пушкина, 39 (оф. 305 и 308)

 

Корреспондент:

8(383-43) 2-06-58

Зубарева Анна Юрьевна

 

Главный редактор:

8(383-43) 2-06-56

Голиченко Ирина Юрьевна

Электронный адрес:

igazeta@ngs.ru

 

Обозреватель:

8(383-43) 2-06-56
Кривякина Наталья Николаевна

Менеджер:

8(383-43) 2-06-41

Бородина Татьяна Николаевна

ISKITIM-GAZETA.RU сетевое издание Искитимского района. Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Эл № ФС77-81027 от 30.04.2021г.

Учредитель ГАУ НСО «Издательский дом «Советская Сибирь»

При полном или частичном использовании материалов, опубликованных на сайте iskitim-gazeta.ru, обязательна активная гиперссылка на сайт

Все права на материалы, находящиеся на сайте iskitim-gazeta.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети «Интернет», находящихся на территории Российской Федерации).
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru
© 2023 Искитимская газета
No Result
View All Result
  • Новости
  • Общество
  • Экономика
  • Происшествия
  • Видео
  • Дзен.Новости
  • Ещё
    • Политика
    • Нацпроекты
    • Рекламодателям
    • Развлечения

© 2023 Искитимская газета

Сайт использует файлы Cookie и сервисы сбора технических параметров посетителей. Пользуясь сайтом, вы выражаете согласие с политикой обработки персональных данных и применением данных технологий. Для реализации политики конфиденциальности используются программные средства сбора обезличенных данных: «Яндекс.Метрика», «Liveinternet», «top.Mail.ru».
Принять